[...] na karku ) 10-8-6-4 Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 10-8-6-4 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 10-8-6-4 Wspięcia na palcach 5x12 Jak widzicie zamieniłem trochę dni treningów, m.in plecy z tricepsem dałem w poniedziałek a klatę z bicepsem w środę, a to dlatego, że po MC w środę nie mogłem ćwiczyć nóg w piątek, bo jeszcze bolały [...]
Kilka ładnych dni :)? Ja bym poczekał, jeszcze potrenował i dodał do tych 3 miesięcy ciężkich treningów min. kolejne 3, wtedy zobaczysz jak bedzie. i mocno uderz w jedzenie zeby to nie bylo jako tako bo to dosc wazne jednak. Ja na twoim miejscu pocwiczylbym jeszcze jak pisze minimum 3 miechy. Ale jak koniecznie chcesz kupic - to polecam zwykły [...]
[...] NA KAŻDYM TRENINGU. PO TRZECIE NIE TRENUJ KLATY TYLKO 1 ĆWICZENIEM. PO CZWARTE: IM WIĘCEJ ROBISZ NA KLATĘ, TYM BARDZIEJ POGŁĘBIASZ DYSPROPORCJE W SYLWETCE. ZACZNIJ ĆWICZYĆ NOGI I PLECY. PO PIĄTE: zostaw 3-5 dni na regenerację partii przy splicie. Nie trenuj codziennie. Resztę masz na stronie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-02 14:08:26
Mam 25 lat, cwicze ok. 5 miesiecy. Na poczatku fbw, a potem split 3 * w tygodniu. Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila [...]
[...] bardzo pomysłu na drugie śniadanie tak by uniknąć białka, może smoothie z owoców i nasion chia? Będę bardzo wdzięczny za jakieś pomysły. Czy posiłek potreningowy (4), może zawierać mięso tłuste? Czy może w dni treningowe skupić się na mięsie chudym, natomiast w nietreningowe spożywać tłuste? Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-06-03 19:01:09
[...] - triceps nie zregenerowałby się poprostu. Bo dostanie mocnego kopa na osobnym treningu.. 1 dzien się zregeneruje i znów musi pracować przy ciskaniach - trenując fbw jest wyższa intensywność i szybciej się męczymy niż na splicie. Dlatego optymalna ilość dni T jest maks 3. pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-28 09:49:32
jak skrecenie to 14 dni i bedziesz jak nowy 25 dni przy skreceniu to kupa czasu gorzej ze przygotowania zle pojda ale : na opuchlizne lod masci na opuchlizne bron boze rozgrzewajace glukozamina, wcinaj garaletek ile wlezie jak zejdzie opuchlizna i powroci jako taka ruchomosc stawow to nie przemeczaj tylko powolutku ja rozgrzewaj po paru dniach [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (10% z 1878,34 = 187,8)) = 1627,8 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 232 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1878,34 kcal + (TEA)232 kcal = 2110 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2110 kcal + 300 kcal = 2410 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] co by mi się zupełnie nie kalkulowało więc 1-10 Deka e7d 5-13 prop e2d (razem 30 strzalow) 5-13 nolva ed 20mg (w razie czego 40mg) ( wychodzi 30 tab nolvy) koniec 3 tygodnie po ostatnim strzale deki ,to wychodzi kilka dni po propie. Dzień 1 200mg Clomidu+ 40mg Nolvy Dni 2-10 100mg Clomidu + 20mg Nolvy 50mg Clomidu + 20mg Nolvy do konca [...]
[...] a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na skosie:14x22kg,12x26kg,6x32kg Wyciskanie hantli na barki [...]
1tydzien-2ml masteronu(nie pamietam jaka dawka tam byla) 2 tydzien-to samo 3,4i5 to samo od 6 do 15 tygodznia - testosteron 100mg/1ml (1ml co 2 dni) od 16 do 20 tygodnia testosteron 100mg/1ml i stanazol 50mg/1ml(oba co dwa dni od 21 do 25 tyg - winstrol tabletki 50mg/1tab (2 tabl dziennie) teraz jest dobrze obecnie jestem przy 20 tygodniu [...]
[...] prop 100mge2d leci 3 tydz.i prawdopodobnie wyskoczyło mi gino :/ chciałem się poradzić czym to zbić najlepiej narazie bez recepty bo coś załatwić będę mógł dopiero za 2-3dni. I o jaki środek dilla zapytać za te 2 dni ? Panowie jako że ten temat jest mi ostatnio bliski proszę o informację. Kolega pisze że ma gino al pisze też cytuję: "Nie [...]
daro, mam takie pytanko, robie teraz cykl na mono + cp, taurynka , zma, dietke trzymam, braki uzupleniam carbo i bialkiem. Jak skoncze cykl chce przez jakies 30 dni zrobic cos takiego trzymam dalej diete, masowke, kupuje 1.Tribusteron 60% x2 ( w sierpniu stuknie 25 i z ciekawosci chcialbym sprawdzic ten preparat chioc nie ma z "tym" [...]
[...] uczucie Skłony tułowia na maszynie - 50/60/70/75 - brzuszek fajnie popracował Podsumowanie Generalnie trening poszedł gładko. Cały czas intuicyjnie musze dobierać ciężary więc jeszcze nie robie wszytkiego tak jak powinienem żeby było dobrze. Za dwa dni 5-tki liczę na dobry trening! Pzdr Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-17 17:01:04
[...] 199,5 g (34,9%) w: 147,5 g (25,8%) t: 99,7 g (39,3%) Trening: Plus aeroby 25 minut. Wreszcie namiastka normalności - żonka zrobiła czekoladę :) - 25g szczęścia :P Rozdzieliłem to na kilka dni bo aż szkoda mi było wciągnąć na raz, gdzie wcześniej cała tabliczka nie stanowiła wyzwania. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-12 22:34:31
Dlaczego mnożysz przez 8.5? 12 - liczba miesięcy 4 - liczba tygodni w miesiącu 3 - liczba dni treningowych w tygodniu (typowo) 1.5 - typowa długość treningu dziennie Razem mamy: 12*4*3*1.5 = 216 h/rok. Odejmijmy od tego z 15 godzin (10 treningów) na chorobę i jakieś nagłe wypadki. Razem wychodzi 201 godzin rocznie.
no właśnie byłam już na izbie przyjęć wykluczyli wyrostek i skierowali do poradni gastrologicznej, tam lekarz mówił że to może być jelito wrażliwe albo jakieś bakterie. Zalecił kilka dni brać węgiel leczniczy (w celu wyeliminowania bakterii)i przyjsc na kontrole, a że bóle powróciły stwierdził że to nic z układem pokarmowym (bo węgiel powinien [...]
daj z 3-4 dni po 1 tabsie , nastepnie 0.5 3 razy w tyg po 3 tyg powtórka badan i ew korekta exe dawaj do posiłku z tłuszczami Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-06-30 09:30:31
[...] 5) cel cyklu - masa\sila !! 6) stosowane już wcześniej suplementy - kiedys kreatyna,aminokwasy,nitrobolon,hmb ale wszystko dawno... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - nie bylo zadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowalem bardzo dlugo 10) informacje na temat diety - nie mam czasu na diete jem nieregularnie, taka praca [...]
Po pierwsze jak bedziesz brał tego XXL tak jak piszesz to wystarczy Ci na 11 dni bo napisałeś 3 x 60g a taka opcja nie ma sensu . Lepiej dokup jeszcze jednego XXL i bierz od 100 - 120 g dziennie wtedy wystarczy Ci na okres 30 - 40 dni i po takim braniu odżywki mozesz spodziewać sie efektu.
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
